「自分には欠点しかない」と感じる日は、誰にでもあります。特に思春期は、周りと比べる機会が増え、“弱いところ”ばかりが目につきやすい時期です。
この記事では、授業で扱ったリフレーミング（見方を変える練習）を、家庭でも試しやすい形でまとめます。
この記事で分かること
・リフレーミングの要点（ポジティブ思考との違い）
・今日からできる短い練習手順
・「長所が出てこない」など、つまずきやすいポイントの対処
先に結論：欠点は「言葉の角度」で意味が変わります
リフレーミングは、短所や失敗を“なかったこと”にする方法ではありません。
同じ事実を、別の角度から言い直してみる練習です。現実を否定せずに受け止め直せると、気持ちの重さが少し下がり、次の一歩が選びやすくなります。
例：
「飽きっぽい」→「切り替えが早い」
「緊張しやすい」→「大切に感じている」
「頑固」→「信念を持っている」
今日できること：3分でできるリフレーミング
時間よりも「量」を小さくして、まず1つだけ試す形が続きやすいです。
- ① 事実をそのまま書く（短所を1つ）
例：「飽きっぽい」 - ② 困る場面を1つだけ書く
例：「宿題が続かない」 - ③ “役に立つ場面”を探して言い換える
例：「切り替えが早い」「興味の幅が広い」 - ④ 使い方を1文で決める
例：「飽きやすい日は、10分で区切って始める」
ポイントは、無理に良い言葉にしないことです。「少しだけ言い直せる」くらいで十分です。
今週／少し先：授業でやった形（短所→言い換え→気づき）
授業では、まず「短所と長所を3つずつ」書いてもらいました。最初は「短所は出るのに、長所が思いつかない」という声が多くありました。
ただ、「短所をどう言い換えられるか？」と考え始めると、表情が少しずつ変わっていきます。
「切り替えが早いって言われたら、悪くないかも」
「緊張するのは、真剣ってことかもしれない」
言い換えは、性格を作り替える話ではなく、受け取り方の幅を増やす練習です。進路を考える場面でも、「苦手をどう扱うか」を言葉にできると選択が増えます。
不安の回収：「長所が思いつかない」「イライラする」
長所が思いつかないのは珍しくありません。短所が先に出るのは、普段から「できていない点」を意識しやすいからです。
その場合は、長所を探すより先に、短所の言い換えから入る方が進みます。
「こんな言葉遊びで意味があるのか」と感じることもあります。ですが、言葉が変わると、次の行動の選び方が変わります。
まずは1つだけ、生活の中で使える言い換えが見つかれば十分です。
FAQ
リフレーミングは、ポジティブに考えることと同じですか？
同じではありません。現実を否定せずに受け止めた上で、別の角度の説明を足すのがリフレーミングです。
言い換えが見つからないときはどうすればいいですか？
無理に探さず、「困る場面」を1つに絞ってから言い換えを考えると見つけやすくなります。難しければ、第三者の言葉（先生・家族）の助けを借りても構いません。
